Vette vis, simpel klaargemaakt
Waarom vette vis vaak wordt genoemd bij hartvriendelijk eten — en een makkelijke manier om het te bereiden.
Lees verder →
Eten
Hartvriendelijk leven
Goed voor je hart en vaten, rustig opgebouwd.
Hart & Vaat verzamelt nuchtere uitleg over hartvriendelijk eten en bewegen: vezels, goede vetten, wandelen en minder zout. Voor iedereen die bewuster wil leven — zonder bangmakerij.
Educatieve informatie — geen medisch advies en geen vervanging van je behandeling.
Gewoontes
Hartvriendelijke gewoontes
Kleine, haalbare stappen die veel mensen prettig vinden. Geen streng schema — bespreek grote veranderingen met je (huis)arts.
- Meer groente en fruitkleur op je bord, elke dag
- Goede vettenolijfolie, noten, vette vis
- Vezelsvolkoren, peulvruchten, havermout
- Minder zoutkruiden in plaats van extra zout
- Regelmatig bewegendagelijks wandelen telt mee
- Rustig etenkleinere porties, de tijd nemen
- Genoeg wateren minder suikerhoudende drank
- Goede nachtrustrust hoort bij een gezond hart
Deze lijst is algemeen en niet persoonlijk. Bij hart- of vaatklachten of medicijngebruik: volg het advies van je arts.
♥
Artikelen
Lezen en toepassen
Vetten
Goede vetten op een rijtje
Olijfolie, noten en zaden: hoe je ze rustig een plek geeft in je dagelijkse eten.
Lees verder →
Bewegen
Wandelen als dagelijkse basis
Een korte wandeling is voor veel mensen de makkelijkste manier om meer te bewegen.
Lees verder →
Eten
Kleur, vezels en minder zout
Hartvriendelijk eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een paar uitgangspunten die veel mensen prettig vinden:
- Maak de helft van je bord groente
- Kies volkoren in plaats van wit
- Kruid met verse kruiden in plaats van zout
- Neem noten of fruit als snack
Bewegen & rust
Beweging hoort erbij
Eten is één stukje. Regelmatig bewegen, ontspannen en goed slapen horen net zo goed bij een rustig, gezond ritme.
- Dagelijks een stukje wandelen
- Vaker de trap dan de lift
- Momenten van rust inbouwen
In beeld
Eten en bewegen
½ bord
groente en fruit als richtlijn
30+
hartvriendelijke recepten
4
weken in de cursus
dagelijks
een stukje wandelen
Ervaringen
Wat lezers zeggen
"Nuchtere uitleg, geen bangmakerij. Ik kook nu vaker met olijfolie en groente, naast wat mijn arts adviseert."
WD
Wim D.leest mee
"De wandelgewoonte is blijven hangen. Klein begonnen, en nu mis ik het als ik het niet doe."
AK
Annie K.cursist
"Fijn dat steeds duidelijk staat: dit is educatief en vervangt de dokter niet. Dat voelt eerlijk."
RM
Ravi M.nieuwsbrief
De cursus
Hartvriendelijk leven
Vier weken met rustige gewoontes rond eten en bewegen. Online, in je eigen tempo — als aanvulling, niet als vervanging van je behandeling.
1
Eten
Groente, goede vetten en vezels een plek geven.
2
Minder zout
Smaak met kruiden in plaats van zout.
3
Bewegen
Wandelen als dagelijkse basis opbouwen.
4
Ritme
Eten, bewegen, rust en slaap als geheel.
Eenmalig · levenslange toegang
45 € eenmalig
- 4 modules met video en recept-pdf's
- Boodschappenlijsten en een wandelplan
- Weekplanner om zelf in te vullen
- Toegang in je eigen tempo, blijvend
Educatief programma. Geen medisch advies en geen vervanging van behandeling. Bij hart- en vaatklachten volg je het advies van je arts.
FAQ
Veelgestelde vragen
Vervangt dit mijn behandeling?
Nee. Dit is educatieve informatie, geen medisch advies. Volg altijd het advies van je arts en stop nooit zelf met medicijnen.
Is dit geschikt bij hartklachten?
De inhoud is algemeen. Heb je een hart- of vaataandoening, overleg dan met je arts wat voor jou passend is voordat je iets verandert.
Moet ik streng eten?
Nee. We werken met kleine, haalbare gewoontes, niet met verboden of streng schrappen.
Hoeveel tijd kost de cursus?
Ongeveer een tot twee uur per week, volledig in je eigen tempo.
Aanmelden
Vraag een plek aan
Laat je gegevens achter, dan mailen we de volgende stappen voor „Hartvriendelijk leven". Vrijblijvend; de betaling loopt apart.